Ghidul tau pe internet
5 lucruri care îți pot afecta somnul
Detalii
| Categorii | Sanatate |
|---|---|
| Taguri | saltele |
| Ultima actualizare | Luni 29 aprilie 2024 |
| Vizualizari | 764 |
Voteaza & Distribuie
Descriere
Există o multitudine de factori care pot influența calitatea și durata somnului. Pentru a te bucura de un somn odihnitor, este important să identifici și să elimini factorii care te afectează.1. Problemele cotidiene
Stresul provocat de problemele cotidiene, fie că este vorba de un raport important la locul de muncă sau de o ceartă cu partenerul, poate afecta semnificativ somnul. O minte preocupată de probleme va avea dificultăți în a se relaxa și a adormi. Este important să te asiguri că ai un program de somn regulat și că dormi suficient si bine. În acest sens, o saltea 160x200 de calitate te poate ajuta să dormi mai bine. Pentru a te bucura de un somn cu adevărat odihnitor, poți lua în considerare și achiziționarea unui topper 160x200. Acesta poate adăuga un plus de susținere și relaxare personalizabilă.
2. Cofeina
Cofeina, prezentă nu doar în cafea, ci și în alte băuturi și alimente, este un stimulent cunoscut pentru perturbarea somnului. Studiile arată că aceasta reduce calitatea somnului, stimulând sistemul nervos și făcând relaxarea mai grea. Partea neplăcută e că efectul durează până la 6-8 ore, așa că o cafea de după-amiază îți poate da peste cap somnul de noapte.
3. Poziția în care dormi
Această parte a rutinei tale zilnice poate fi ignorată atunci când analizezi factorii care influențează somnul, dar în realitate, modul în care îți poziționezi corpul în timpul nopții joacă un rol important în obținerea unui somn de calitate. De exemplu, o poziție care pune presiune excesivă pe nervii mâinilor poate duce la amortirea mainilor in somn. Disconfortul provocat de amorțeală poate reduce calitatea somnului, afectând odihna și starea generală de bine.
4. Starea mentală
Sănătatea mentală este strâns legată de somn. Anxietatea sau depresia pot duce la întreruperi în ciclul tău de somn, făcând tot mai dificilă atingerea stadiului de somn REM. În cazul în care ai simptome evidente și suferi de una dintre aceste probleme de sănătate, este recomandat să ceri ajutorul unui medic. Un plan de acțiune pentru tratarea anxietății sau depresiei tale poate să te ajute să obții un somn mai bun.
5. Telefonul tău mobil
Cercetătorii au descoperit că lumina albastră, care vine de pe ecranele telefoanelor mobile, poate afecta somnul. Lumina albastră are capacitatea de a inhiba producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ciclului de somn și trezire al corpului nostru. Acest lucru înseamnă că expunerea la lumina albastră înainte de culcare îți va perturba ritmul natural de somn și te va face să adormi mai greu.
Dacă întâlnești dificultăți în obținerea unui somn de calitate, analizează lucrurile descrise în acest articol. Eliminând factorul care nu îți permite să te relaxezi în timpul nopții, vei putea să îți îmbunătățești calitatea somnului și să te trezești odihnit în fiecare dimineață.